Joga – aktywność fizyczna dla osób starszych

Wiek nie dyskwalifikuje seniora z aktywności fizycznej. Ruch w jego przypadku jest jak najbardziej wskazany. Należy jednak pamiętać o jego ograniczeniach, a przy wyborze aktywności uwzględnić jego ewentualne chorzenia. Jedną z propozycji, która idealnie odpowiada potrzebom seniora, jest joga. Często niedoceniana, a jednak mająca bardzo pozytywny wpływ na zdrowie i prawność osoby starszej.

Dla sprawności fizycznej i umysłowej

Osoby starsze bardzo często czują się wyłączone z życia społecznego oraz mają problem z akceptacją swoich ograniczeń. Nie są w stanie wykonywać niektórych czynności, co jest wynikiem nie tylko naturalnego procesu starzenia się organizmu, ale też braku ruchu. Im jesteśmy starsi, tym mamy go mniej, rezygnujemy ze sportu, twierdząc, że jest to aktywność przeznaczona tylko dla osób młodych.

Według National Institute of Aging jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie sprawności fizycznej pomimo upływu czasu jest joga. Wzmacnia ona i rozciąga mięśnie, poprawia ruchomość stawów i krążenie krwi, pomaga w leczeniu bólu pleców i mięśni, ma pozytywny wpływ na pamięć i koncentrację. Ponadto zajęcia z jogi zapobiegają depresji starczej. Osoby starsze mają okazję do wyjścia z domu i mogą przebywać w towarzystwie osób w ich wieku, mają kontakt z rówieśnikami, którzy wiodą podobne życie. Joga również relaksuje, eliminuje napięcia i ogranicza stres, stymuluje pracę układu odpornościowego i jest dobra dla osób zmagających się z problemami z bezsennością.

Zajęcia z jogi dla seniorów

Coraz więcej klubów fitness wychodzi naprzeciw swoim starszym klientów. Specjalnie dla nich przygotowuje zajęcia, dostosowane do ich potrzeb oraz ewentualnych ograniczeń ruchowych. Joga nie powinna przysporzyć kłopotów żadnej ze starszych osób. To zajęcia, podczas których wykonuje się przez przeważającą część zajęć ćwiczenia statyczne, tzw. asan. Uwagę zwraca się w szczególności na takie partie ciała, jak miednica, odcinek lędźwiowy kręgosłupa i biodra. Asany sprzyjają zwalczaniu sztywności stawów i mięśni, a także są dobrym ćwiczeniami pozwalającymi uelastycznić ciało. Są to asany siedzące, z kolei stojące pomagają uśmierzyć ból bioder. Ponadto zwiększają świadomość własnego ciała, wypracowując stabilną pozycję. W jodze korzysta się również z różnego rodzaju przyrządów, szczególnie jeżeli w grupie obecne są osoby z ograniczoną możliwością ruchu.

Jeżeli Twój podopieczny nie uczestniczy w żadnych zajęciach sportowych, ma na co dzień mało ruchu, to jest to najlepszy czas, by pokazać mu, w jaki sposób może aktywnie spędzić czas wolny, poprawiając swój stan zdrowia i samopoczucie.