Fizjologia procesu starzenia się i jego profilaktyka

Starzenie się organizmu jest procesem fizjologicznym i pojawia się wraz z wiekiem. O jego szybkości decyduje głównie czynnik genetyczny, jednak wpływ na jego przyspieszenie ma również wiele czynników zewnętrznych, takich jak: miejsce zamieszkania, przebyte choroby, stres lub niewłaściwa dieta.

Starzenie się to proces, który charakteryzuje się stopniowym zmniejszaniem się aktywności biologicznej, zdolności do regeneracji oraz obniżeniem się zdolności do przystosowania do nowych warunków. Oprócz wymienionych wyżej czynników przyśpieszających starzenie się, do niekorzystnych czynników zaliczyć można również pracę w szkodliwych warunkach i palenie papierosów. Z drugiej strony działania profilaktyczne, do których zalicza się przede wszystkim aktywny tryb życia, pozytywne podejście do życia oraz zdrowe odżywianie mogą znacznie opóźnić pojawienie się negatywnych symptomów.

Zmiany w organizmie

Badania podaję, że po 45 roku życia gwałtownie obniża się w organizmie krzywa fizjologiczna. Wraz z wiekiem pojawiają się takie nieprzyjemne zmiany fizjologiczne, jak: spadek elastyczności kolagenu powodujące zmiany w strukturze tkanki łącznej, zmniejszenie się elastyczności mięśni, ścięgien oraz wiązadeł. Wraz ze ograniczeniami ruchomości stawów, można zaobserwować zużywanie się powierzchni stawowych oraz spadek masy mięśni szkieletowych. Skoro mowa o masie: obniża się ilość beztłuszczowej masy ciała, a zwiększa zawartość masy tłuszczowej.

Ludzie w podeszłym wieku obserwują u siebie pogorszenie koordynacji mięśniowo-ruchowej, zmniejsza się również płynność i elastyczność ruchu. Ponadto pojawia się rozpad kombinacji motorycznych, co oznacza, że zanika możliwość wykonywania kombinacji ruchowych. Wydłuża się czas reakcji, następuje spowolnienie ruchów, pojawia się gorsza sprawność zmysłów, natomiast zdolności uczenia się i chęć podejmowania nowych ruchów obniżają się.

Profilaktyka

Jak wynika z ankiet, obecnie wiek życia w zdrowiu wynosi obecnie 64 lata. Warto pamiętać, że zachowanie dobrej kondycji organizmu można spowolnić dzięki odpowiedniemu stosowaniu się do zaleceń profilaktycznych.

Jak zauważają lekarze, jednym z najprostszych sposobów zachowania organizmu w dobrym zdrowiu jest ruch. Aktywność może mieć zarówno formę rekreacyjną, jak i indywidualną lub grupową. Jej forma zależy od możliwości oraz upodobań  osoby ćwiczącej. Szczególnie udział w ćwiczeniach odbywających się pod nadzorem trenera może okazać się niezwykle przydatny. Korzyści? Przede wszystkim utrzymanie sprawności funkcjonalnej, czyli samoobsługi, lokomocji i niezależności gospodarczej.

Istotnym punktem działań profilaktycznych, połączonym z ruchem, jest zmiana trybu życia, a więc alternacja nawyków żywieniowych, odrzucenie używek oraz aktywność w swoim środowisku społecznym. O ile pozwala na to stan zdrowia seniora, może on pracować jako wolontariusz – poczucie bycia potrzebnym zwiększa zadowolenie z życia.