Jak wzmocnić odporność seniora? Poznaj sprawdzone sposoby!

Wiek senioralny to czas, w którym działanie układu immunologicznego może być słabsze. Na szczęście nasi eksperci znają sposoby na poprawę odporności! I to takie, których nie zastąpią żadne suplementy wzmacniające dla osób starszych. Przeczytaj, jak możesz pomóc swojemu podopiecznemu unikać zachorowania przez cały rok.

Dlaczego odporność organizmu osoby starszej jest słabsza?

Wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego mają różne czynniki. Należą do nich odziedziczone po rodzicach geny, historia zdrowotna, uwarunkowania środowiskowe i - rzecz jasna - styl życia. Wraz z postępowaniem w latach można zauważyć starzenie się organizmu. Z tego powodu osoby powyżej 65. roku życia są częściej narażone na rozwój cukrzycy typu II, nadciśnienia tętniczego, osteoporozy, a także chorób nerek. Zwłaszcza w podeszłym wieku wystarczą słabe bodźce, aby zaburzyć równowagę organizmu seniora i doprowadzić do choroby. Innymi słowy, jego odporność jest słabsza niż dawniej.

Procesy związane ze starzeniem to jedno, a zmiana stylu życia to drugie. Zaburzenia odporności organizmu często występują wskutek złych nawyków. Do najczęstszych przyczyn zaliczamy poniższe:

• Niewłaściwa dieta.

• Ekspozycja na stres.

• Brak regularnej aktywności fizycznej.

• Nałogi, w tym palenie papierosów i regularne lub nadmierne spożywanie alkoholu.

• Problemy z zasypianiem lub przewlekła bezsenność.

Istnieją skuteczne sposoby na to, by polepszyć odporność u seniorów. I nie chodzi o przyjmowanie suplementów diety, ale długofalową pomoc, dzięki której organizm podopiecznego znów zacznie się bronić przed wirusami i bakteriami.

Skuteczne sposoby na wzmocnienie odporności seniora

Eksperci radzą, że najlepsze efekty daje wzmocnienie organizmu starszej osoby poprzez zmianę jej stylu życia. Przyjrzymy się temu, jak eliminować przyczyny słabszej odporności. Omówimy znaczenie odpowiednio zbilansowanej diety, regularnych ćwiczeń oraz higieny snu. Wyjaśnimy też, jak w tych dziedzinach może pomóc opiekun osoby starszej.

Dbaj o odpowiednio zbilansowaną dietę

Jeśli chcesz zadbać o odporność osoby starszej, w pierwszej kolejności przyjrzyj się nawykom żywieniowym seniora. Posiłki powinny być regularne i dostosowane do jego zapotrzebowania kalorycznego. Dobrym rozwiązaniem jest urozmaicony jadłospis, obejmujący chude gatunki mięs, nabiał, ryby i jaja. Osoby starsze powinny spożywać pełne witamin owoce i warzywa, w tym zielone warzywa strączkowe. Jeśli nie mogą ich jeść na surowo (na przykład z powodu problemów z gryzieniem), zmiksuj je lub przygotuj mus.

Odpowiednia dieta wiąże się z unikaniem kwasów tłuszczowych nasyconych i kwasów trans, obecnych m.in. w żywności typu fast food i gotowych ciastach, produkowanych z wykorzystaniem tzw. twardych margaryn. Takie przekąski zastępuj zdrowymi warzywami, suszonymi owocami i bakaliami.

Regularnie planuj aktywność fizyczną w domu lub poza nim

Wysiłek fizyczny to doskonały sposób na wzmocnienie pracy układu immunologicznego. Niestety osoby starsze mają tendencję do spędzania zbyt wielu godzin w domu, szczególnie po przebytej chorobie. Brak ruchu to prosta droga do osłabienia organizmu.

W badaniu przeprowadzonym przez zespół Niemanna wykazano, że regularne ćwiczenia przez około 1-2 godziny dziennie zmniejszają ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych o ponad 30%! Oczywiście wraz z wiekiem coraz trudniej zadbać o taką intensywność.

Mimo wszystko, jako opiekunka osób starszych możesz zrobić bardzo wiele, aby wspomóc działanie układu immunologicznego seniora. Staraj się go aktywizować. Szukaj okazji, aby wyjść na spacer, na przykład do parku lub kawiarni. Korzystając z przyjemnych, ciepłych promieni słonecznych, organizm produkuje witaminę D, która ma ogromny wpływ na odporność.

Nawet jeśli Twój podopieczny nie może wychodzić z domu, planuj niewymagającą gimnastykę. Taka codzienna dawka ruchu z pewnością wyjdzie mu na zdrowie.

Przyjrzyj się higienie snu seniora

Terminem "higiena snu" określa się wszystkie nawyki, które mają ułatwić zapadanie w zdrowy, głęboki sen. Niedobór snu zaburza pracę limfocytów T, monocytów i leukocytów, a przez to spowalnia naturalne procesy regeneracji organizmu. Dlatego zadbaj o to, by podopieczny dobrze się wysypiał. Bardzo w tym pomaga wygodny materac i poduszka, świeże powietrze w sypialni i regularne pory kładzenia się do łóżka.

Pomóż podopiecznemu unikać stresu i używek

Niewiele czynników ma tak destrukcyjny wpływ na organizm seniora, jak używki. Osoby, które regularnie i w dużych ilościach spożywają alkohol lub palą papierosy wykazują znacznie większą podatność na choroby. Oczywiście decyzja co do zerwania z jakimś nałogiem należy do podopiecznego, ale gdy już ją podejmie, możesz go w tym wspierać.

Wpływ na układ odpornościowy ma także przewlekły stres. W jaki sposób go łagodzić? Zadbaj o to, by senior miał zapewnione towarzystwo sąsiadów lub przyjaciół. Sama też poświęcaj czas na wspólne rozmowy. W jednym z naszych poradników przeczytasz o tym, jak organizować podopiecznemu czas wolny. Wykorzystaj te praktyczne podpowiedzi.

Wzmocnienie organizmu u osób starszych nie tylko jesienią i zimą

Jesień i zima to czas, w którym szczególnie łatwo o przeziębienie infekcję bakteryjną lub wirusową, w tym grypę. Pamiętaj jednak, że wpływ na odporność ma styl życia. W gruncie rzeczy przez cały rok możesz dbać o dietę seniora, jego aktywizację, higienę snu oraz prawidłowe nawyki.

Czy można zwiększać odporność u seniora przez suplementację?

Niektórzy seniorzy wzmacniają cały organizm za pomocą suplementacji. To prawda, że część preparatów wspiera regenerację organizmu. Dostępne są probiotyki, które wspierają pracę jelit i pomagają w optymalnych wchłanianiu wielu witamin. Jako opiekunka nie możesz zastąpić lekarza i suplementować podopiecznego. Użycie jakichkolwiek środków medycznych, suplementów czy witamin jest możliwe tylko za zgodą lekarza oraz rodziny seniora.

Wykorzystaj nasze porady i zadbaj o odporność podopiecznego! Dzięki temu uniknie groźnych infekcji i przez długi czas pozostanie w formie.